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产后修身大作战(二)学玉女掌门人做TRX@郑萃雯

2020-06-16 访问量:177 分类:玩家发布 作者:

产后修身大作战(二)学玉女掌门人做TRX@郑萃雯

上期提到,自己在怀孕过程中控制饮食,只在产前最后一个月稍为放纵,尽量肥肚不肥人,左右仔出世各重6磅,我也实际只增加了10磅。10磅,看似容易,但实情却是花尽心机。

产后修身大作战(二)学玉女掌门人做TRX@郑萃雯
(产假开始前 开怀大吃)
产后修身大作战(二)学玉女掌门人做TRX@郑萃雯
(满月了!)
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(两个月大的佛系宝宝)

产后增加的体重都在哪里?除了有大约两磅多是在乳房之外,受孕激素的影响,脂肪容易囤积在腰腹、下盘、大腿等位置,这些原意是在怀孕期间保护胎儿的脂肪,在产后的确要靠自己「收复失地」。我本以为自己的十磅八磅是轻而易举,靠餵母乳就能回复,事实上是大错特错。

产后修身大作战(二)学玉女掌门人做TRX@郑萃雯

餵哺母乳的确耗用体力,每次泵完奶之后都好像跑完长跑般,十・分・饿!

每三小时泵一次奶,简直饿得可以吃下一碗白饭,一天吃五餐正餐不是神话。

而相信很多妈妈都有同感的是,泵奶、餵奶已经十分消耗时间,尤其长期需要半夜三更起床泵奶,长期睡眠不足下,有时间也会赶着睡觉去,怎会还积极运动,消脂之余再将撑大了的肚皮回复平坦?

如此这般,整个人就在餵奶消耗和暴食吸收的此消彼长,以及「懒虫附身」,原本最紧张的身形就一直荒废打理,这10磅一直维持,直至宝宝一岁半断奶…….

情况变得更严重!

断奶之后,你以为可以开始戒口、开始减肥吗?不!撑大了的食量是难以回头的,长期缺乏运动,肌肉严重流失,就算怀孕前自己轻轻鬆鬆跑十公里,要重拾运动,比起年轻时刚开始做运动,难度更高。不过无论如何,为了要令自己回复昔日风采,咬紧牙关减肥吧!

产后修身大作战(二)学玉女掌门人做TRX@郑萃雯
(宝宝一岁大 脸略圆有士啤軚)

三个月见效减肥法

第一步,当然要从饮食着手。一天五餐减至三餐、戒所有鹹/甜零食,饮品走甜走冰,咖啡只饮斋啡,减少热量摄取之余,亦要去水肿。持之以恆,不能鬆懈。

第二步,运动。定期跑步增加新陈代谢是必须的。要令腰腹、大腿短时间回复紧致,需要强力和针对性运动。我选择了女神周慧敏都做的TRX悬吊训练!除了用自身的重量作为阻力,令不同部位的肌肉训练量更大外,悬吊带本身的不稳定,使到玩家做各种动作时均需要用上核心肌群力量,换句话说,其实无论任何动作都需要收腹进行。

网上TRX教学

以上的跑步和TRX每星期各做一次,三个月内即减十磅!

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