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产后勿Sit

2020-06-16 访问量:708 分类:玩家发布 作者:

产后勿Sit

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(香港讯)当名人、星妈把产后极速收身的“铁证”透过网络放闪,产后争分夺秒重拾小蛮腰,成了不少妈妈的痛苦任务!其实,运动瘦身要看準时间,也要视乎产妇复原情况,勿以为一味做仰卧起坐(Sit-up)便能收效,因为产后腹直肌可能分离,乱做仰卧起坐只会令腹直肌愈拉愈开,收身无效,严重甚至会出现小肠气。

网络流传一段视频:大腹便便的孕妇正在举重!“她大概怀孕38周。”养和医院妇产科医生李君婷说,像片中人这般在产前进行高强度运动的香港孕妇并不多,毕竟她是健身教练,怀孕前运动量已相当大,不是平日甚少做运动的孕妇能够随便应付;加上华裔传统观念认定,产前做运动与流产风险,总是放在等号的两旁,不少跑友怀孕后便立刻停跑。

不过,李君婷在两年多前怀孕,轻易就把那个等号拆除。“怀孕前,我已因减磅而做大量运动,如Insanity(强劲版健康舞)、HIIT(High Intensity Interval Training,高强度间歇性训练)和跑步等。怀孕后因突然减少运动量而背痛,于是在14至16周开始重新做Insanity、HIIT等,当然要降低往常的强度,自动减去跳跃动作……在32周时,我仍跑步呢!但我是跑5分钟,行数分钟,跑跑走走,而且不是街跑,是用室内的跑步机。”

她说,室内跑的好处,主要是不要让身体过热。最好是运动时出少许汗,心跳稍微加速,若感到辛苦便即时停下。

产前散步游水 强心肺助分娩

李君婷强调,没有恆常运动的孕妇可别乱试,一般散步、游泳等已足够。至于怀有孖胎,或出现胎盘前置、子宫颈短等问题的孕妇,更不宜在没有谘询医生意见下运动。

“恆常运动有助提升孕妇的心肺功能,怀孕时不太容易疲倦,分娩期间也较畅顺。”李君婷个人经验,在生产当日仍有做深蹲,结果只用上10分钟便诞下孩子,阵痛时间也只是4个多小时。

重拾小蛮腰? 先检查腹直肌

产前运动未必人人敢做,但产后收身,很多妈妈都心急想马上做。李君婷提醒,一定要量力而为,不能贪快。产后急于回复小蛮腰前,应先检查腹直肌。

腹直肌就是腹部左右两边八块腹肌。随胎儿成长,孕妇肚子愈变愈大,左右两边腹直肌的间隙因而被撑大。一般而言,被撑大的间隙于产后数月逐渐回复到正常位置(自我检查:轻微仰卧起坐后用手指放在腹直肌之间,正常只能放进两只手指),但有部分妈妈因为腹直肌被过度拉伸,引致腹直肌分离。这时候,若妈妈急于做仰卧起坐收腹,却会落得反效果。

可致小肠气 宜练深层肌肉

“有部分产妇出现腹直肌分离,不适宜产后立刻做仰卧起坐,因为不但无助收腹,反而令腹直肌分离情况恶化,严重者更会导致小肠气。”李君婷建议,腹直肌分离严重的女士,可先做核心肌肉训练(Core exercise)。“先练好深层肌肉,待分离情况改善,才慢慢开始做仰卧起坐。有需要可谘询物理治疗师的专业意见。”

想产后快速收身,妇产科医生建议自然分娩的产妇,可于产后1至2星期开始散步,待4至6星期后,小便控制如常,便可开始适量的带氧运动。因受荷尔蒙影响,盆腔肌肉在产后变得鬆弛,不宜立刻开始跑步等剧烈的带氧运动。

“要先做强化盆腔肌肉的运动,才去跑步。若产后1、2星期已急急去跑步,或会因盆腔肌肉仍然鬆弛而出现小便渗漏。”李君婷说。

【Profile】
江:驻院医生江志恒
每个月总有一至两个餵哺母乳的妈妈来看诊时,其中一边胸部既红又发烫,犹如石头般硬,显然是乳腺严重发炎。

李:妇产科专科医生李君婷

产后想收肚,应先练好深层肌肉,待腹直肌分离情况改善,才慢慢开始做仰卧起坐。

餵母乳有助瘦身

愈来愈多妈妈餵哺母乳,有妈妈陷于两难:很想尽快做运动收身,却又担心做运动会影响母乳供应!

初为人母兼酷爱运动的李君婷指出,两者没什幺关係。“曾有研究指出,经历剧烈运动后,母乳成分也不会改变,唯一要留意的是,BB可能不太喜欢吸啜母乳时夹杂汗水味,故妈妈做完运动后,在餵哺前可先洗澡或清洁胸部,甚或泵出3至5ml小量母乳,才开始哺乳。”李医生说。

妈妈选择餵哺母乳也有一定的收身功效。李君婷说,餵哺母乳可以每天额外消耗200至500大卡,所以妈妈每天摄取的热量,建议不少于1500至1800大卡。

“若想瘦身的妈妈,可以待婴儿2个月大后开始运动,其间以少食多餐及均衡饮食为準则,但紧记不要过量节食,因会影响母乳分泌。”

乳腺发炎致“石头胸”

当然,妈妈在瘦身的同时,也得常常检视乳腺是否畅通无阻。养和医院驻院医生江志恒不时遇上类似的个案:“每个月总有一两个餵哺母乳的妈妈求诊,其中一边胸部既红又发烫,俨如石头般硬,显然是乳腺严重发炎,需要转介至妇产科跟进,部分严重者更需要接受手术。”

李君婷提醒妈妈,若发现“石头胸”,尽快求诊,用另一边乳腺没发炎的胸部餵哺婴儿,尽量不要停止母乳餵哺。

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